P4PBETAPassion4Profession

Wymachy w tył na mięśnie trójgłowe

TricepsPoczątkujący🏋️ Ciężarki gimnastyczne

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ten ruch izolacyjny angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięśnie stabilizujące takie jak: tylni mięsień naramienny, środkowe i niższe mięśnie czworoboczne, mięsień grzbietowy najszerszy i mieśnie równoległe. Ćwiczenie wykonane prawidłowo wzmacnia siłę i napięcie mieśni, kształtuje ramiona i uderza w boczną, górną część mięśni trójgłowych. Zawsze wykonuj ćwiczenie prawidłowo, aby zapobieć kontuzji ramion.

Jak wykonać

  1. 1Stań prosto, rozstaw stópy na szerokości ramion. Powoli pochyl się do przodu, aż tułów będzie znajdował się w pozycji równoległej do podłogi. Trzymaj kolana lekko ugięte i napnij mięśnie brzucha. Głowa powinna być jednej lini z kręgosłupem.
  2. 2Chwyć ciężarek prawą ręką w neutralnym uchwycie.
  3. 3Podnieś ciężar poruszając tylko łokciem. Kontynuuj dopóki ramię będzie całkowicie rozprostowane. Trzymaj przez kilka sekund.
  4. 4Obniż ciężarek do pozycji wyjściowej.

⚠️ Częste błędy

  • Poruszanie ciałem
  • Trzymanie łokcia zbyt nisko

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo