Ombros

Ombro se treina com elevações e empurrões: laterais, frontais, a noventa graus e desenvolvimento acima da cabeça, com halteres, elásticos ou o peso do corpo. O deltoide tem três porções — anterior, lateral e posterior — e cada uma quer o seu ângulo: uma elevação sozinha nunca cobre o ombro inteiro.

Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Carga leve, cotovelos levemente flexionados, nenhum impulso com o tronco. É o músculo onde mais aparece a diferença entre levantar um peso e trabalhá-lo: se o corpo balança, o ombro parou de fazer o exercício e passou só a acompanhar. Um halter mais leve resolve na hora.