Peitorais
17 exercícios
Como treinar os peitorais
O peitoral responde a dois gestos: empurrar e fechar. Flexões de braço em todas as variações, supino com halteres e crucifixo cobrem peito alto, médio e baixo; o que muda o peso do trabalho de uma região para outra é o ângulo do tronco e a distância entre as mãos.
Aqui você encontra cada exercício em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados, da flexão com os joelhos apoiados para quem está começando até as versões explosivas. Regra de ouro: escápulas para trás e para baixo, cotovelos não muito abertos, controle na descida. Se você despenca e sobe no impulso, o peito faz metade do trabalho e o ombro faz o resto.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Dá para treinar peito sem banco?
- Dá. Flexões e suas variações rendem meses; um degrau ou duas cadeiras substituem o banco.
- Com que frequência treinar o peito?
- Duas vezes por semana, com pelo menos 48 horas de descanso entre um treino e outro.
- Sinto o ombro e não o peito. O que estou errando?
- Os cotovelos estão abertos demais. Traga-os para uns 45 graus do tronco e junte as escápulas antes de empurrar.