Tríceps
8 exercícios
Como treinar os tríceps
O tríceps é dois terços do braço: se o objetivo é braço, é por aqui que se começa. Ele se treina estendendo o cotovelo, e para isso bastam mergulho no banco ou na cadeira, flexão com as mãos juntas, extensão acima da cabeça e coice de tríceps.
Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados, quase todos com o peso do corpo. Cotovelos junto ao corpo e movimento completo até esticar o braço: é o fim do movimento, aquele que quase ninguém termina, que faz o tríceps trabalhar. No momento em que os cotovelos abrem, o esforço vai para peito e ombro; feche os cotovelos e volta a ser exercício de tríceps.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Mergulho faz mal para o ombro?
- Não desça abaixo dos noventa graus de cotovelo e mantenha os ombros baixos: assim a carga fica no tríceps.
- Com que frequência?
- Duas vezes por semana, inclusive no fim do treino de peito.
- Sem equipamento?
- Flexão diamante e mergulho entre duas cadeiras rendem meses.