Bíceps
6 exercícios
Como treinar os bíceps
O bíceps faz duas coisas: dobra o cotovelo e gira o antebraço. Rosca com halteres, rosca martelo, rosca concentrada e suas variações cobrem a cabeça longa e a curta — e não há mais nada para cobrir. É um músculo pequeno: aqui não ganha quem levanta mais peso, ganha quem se ajuda menos.
Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Cotovelos parados junto ao corpo, descida lenta, punhos retos: é o único jeito de o bíceps trabalhar de verdade, em vez de dividir o esforço com ombro e costas. No instante em que o tronco vai para trás para dar impulso, deixou de ser rosca.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Dá para treinar bíceps sem halteres?
- Dá: garrafas de água, elásticos ou barra fixa com pegada supinada.
- Quantas repetições?
- De dez a doze por série, três séries.
- Meu cotovelo vai para a frente na rosca. O que estou errando?
- O peso está alto demais. Diminua e trave os cotovelos junto ao corpo.