Antebraços
3 exercícios
Como treinar os antebraços
O antebraço trabalha em toda pegada, você pensando nele ou não. Rosca de punho, rosca inversa e suspensão na barra treinam ele direto: são os músculos que decidem por quanto tempo você segura uma carga e, portanto, quantas repetições o resto do corpo consegue fazer. Quando falha, não faltou força — faltou pegada.
Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Amplitude curta, carga leve, muitas repetições: o antebraço não responde ao peso, responde ao tempo sob tensão. E como ele entra em quase tudo que você faz com as mãos, rende mais no fim do treino do que no começo: cansá-lo antes é tirar repetições de todos os outros exercícios.
Desde 2007 a gente treina você onde você quiser, como quiser e quando quiser, com profissionalismo e paixão. Baixe o nosso app e comece hoje.
Baixar o appPerguntas frequentes
- Precisa de equipamento?
- Um halter ou uma garrafa; uma barra para as suspensões.
- Quando treinar?
- No fim do treino de braço ou de costas, duas vezes por semana.
- Meus punhos doem. O que estou errando?
- Diminua a carga e mantenha o punho alinhado com o antebraço, sem dobrar para trás.