Elevação Frontal com Halteres
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A elevação frontal com halteres é um dos melhores exercícios para ombro que existe. Este movimento isola o músculo deltoide anterior e fortalece seu core. Ele pode ser realizado com uma barra leve, halteres ou kettlebells. Os iniciantes podem usar faixas de resistência. Preste atenção em sua postura e prefira pesos leves a moderados para prevenir lesões.
Como fazer
- 1Fique de pé, com as mãos ao lado do corpo. Pegue dois halteres e coloque-os na frente das coxas no comprimento do braço. As palmas das mãos devem estar voltadas para as coxas. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
- 2Levante os braços para sua frente até a altura dos ombros. Mantenha a coluna neutra.
- 3Retorne para a posição inicial usando movimentos lentos e controlados.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Girar os quadris
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