Abdominais

Abdominal não pede série sem fim: pede exercício curto, bem feito e repetido. Abdominal tradicional, prancha, elevação de pernas e suas variações cobrem o reto abdominal, os oblíquos e a parte baixa. Não precisa de equipamento: um colchonete e oito minutos já dão o treino inteiro.

Aqui você encontra todos os exercícios em vídeo, com a execução passo a passo, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Comece pelo nível iniciante, mantenha a lombar apoiada no chão e o pescoço relaxado, e só aumente as repetições quando o movimento sair limpo: se ele quebra, você foi rápido demais. E para aparecer, constância vale mais que quantidade: três treinos por semana durante quatro semanas.