Salto com flexão de pernas
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
Baixe o app grátisDescrição
O salto com flexão de pernas é um exercício pliométrico que trabalha os músculos isquiotibiais bem como os glúteos, quadríceps, abdutores e adutores. Ele também melhora a capacidade funcional, aumenta a flexibilidade e estimula a potência do salto. Este exercício é ideal para jogadores de basquete e futebol.
Como fazer
- 1Fique de pé com as costas eretas e os joelhos ligeiramente dobrados. Traga as mãos para a frente do corpo. Olhe para frente e mantenha o peito elevado.
- 2Empurre os quadris para trás até a posição de 1/4 de squat; em seguida, pule com um movimento explosivo, levando os joelhos em direção ao peito.
- 3Toque os joelhos com a palma das mãos ao pular.
- 4Caia na posição de squat parcial, com as pernas paralelas e à largura dos ombros. Repita.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Cair com as pernas esticadas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
Baixe o app grátis