P4PBETAPassion4Profession

Split Jumps

QuadrícepsAvançadoSem equipamento

Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.

Baixe o app grátis

Descrição

Este exercício pliométrico aciona os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Quando praticado regularmente, fortalece os flexores do quadril, modela as pernas e aumenta a flexibilidade.

Como fazer

  1. 1Comece na posição de lunge.
  2. 2Traga a perna direita para frente. O joelho direito deve estar dobrado à sua frente, enquanto o joelho esquerdo deve tocar o chão.
  3. 3Salte para cima e movimente as pernas como se fossem tesouras. Balance os braços para ganhar dinamismo no movimento.
  4. 4Caia com as pernas na posição inicial. Repita trocando as pernas.

⚠️ Erros comuns

  • Dobrar as costas e o tronco
  • Não contrair os músculos abdominais

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

Baixe o app grátis