Низ тела: ноги и ягодицы
Карта мышц
Бег в упоре лежа
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеКруговая тренировка, которая помогает придать форму и тонус ногам и ягодицам, а икры и мышцы кора подключаются по ходу занятия. Большие мышцы бёдер и таза нагружаются под разными углами, поэтому усилие распределяется равномерно, и коротких пауз хватает, чтобы продолжить работу. Отличный выбор, если именно ноги и ягодицы — зона, где вы больше всего хотите увидеть перемены.
