251 ккал
Карта мышц
Бег в упоре лежа
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеКардио и пресс в одной тренировке: энергичные интервалы чередуются с работой на верхний и нижний пресс, поэтому пульс остаётся высоким, а мышцы кора получают свою нагрузку. Короткие паузы одинаковой длины дают как раз столько времени, чтобы восстановиться и не сбить ритм, а в работе участвуют также икры, передняя и задняя поверхность бёдер. Занятие средней продолжительности в плавном, равномерном темпе — для тех случаев, когда хочется полноценной кардионагрузки, после которой пресс всё равно чувствует работу.
