344 ккал
Карта мышц
Бег в упоре лежа
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеДлинная и сложная тренировка на пресс и кардио, в которой кардио-отрезки растянуты, так что вы работаете дольше до каждой паузы. Между ними прорабатываются верхний и нижний пресс, ягодицы и бёдра, а плечи и грудные мышцы подключаются тоже. По нагрузке она выше версий средней продолжительности и ниже марафонских в этой серии. Для опытных, которым нужен серьёзный объём, но без изнуряющей нагрузки на выносливость.
