Грудь
17 упражнений
Как накачать грудь
Грудь откликается на два движения: жать и сводить. Отжимания во всех вариантах, жим гантелей и разведения закрывают верх, середину и низ груди — меняется только угол корпуса и ширина постановки рук. Из одного отжимания получается несколько разных упражнений: поднимите ноги на возвышение, поставьте ладони шире или уже — и нагрузка сместится. Скамья для этого не обязательна: дома хватает пола и опоры, а разницу делает не инвентарь, а угол, под которым вы жмёте.
На этой странице каждое упражнение показано на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают — от отжиманий с колен для тех, кто только начинает, до взрывных вариантов, так что начать можно с любого уровня подготовки. Золотое правило: лопатки сведены и опущены, локти не разводите слишком широко, опускайтесь под контролем. Спуск здесь важнее подъёма: если вы просто падаете на пол и отталкиваетесь от него, грудь почти не успевает включиться.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Можно ли тренировать грудь без скамьи?
- Да. Отжиманий и их вариантов хватит на месяцы; вместо скамьи подойдёт любое возвышение или два стула.
- Как часто тренировать грудь?
- Два раза в неделю, между тренировками — минимум 48 часов на восстановление.
- Чувствую плечи, а не грудь. В чём ошибка?
- Локти слишком разведены. Держите их примерно под 45 градусов к корпусу и сведите лопатки до того, как начнёте жать.