100 Squat Meydan Okuması
Kas haritası
Çömelme
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirBu bacak antrenmanı, meydan okumanın daha büyük sürümüdür: uyluk önü için aynı tek temel hareket, yapılacak çok daha fazla çalışma ve yine kısa molalar. Kâğıt üzerinde basit, uygulamada zorlu; bacaklarınız için bir dayanıklılık ve süreklilik sınavı. İlk meydan okuma rahat gelmeye başladığında ve temel hareketlerin neler yapabildiğini görmek istediğinizde harika bir sonraki adım.
