Gövdeyi döndürerek şınav çekme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu şınav çekme yöntemi klasik "şınav çekme"dan daha karmaşık bir yöntemdir. Göğüs bölgesini yoğun bir şekilde çalıştırmanın yanı sıra, doğru bir uygulama, omuzlar üzerinde de çalışarak vücudun merkez kısmını güçlendirmeye yardımcı olur.
Dönüş yöntemi ile şınav çekme özellikle, vücudun merkez bölgesinde büyük bir istikrar ve denge kuran şınav yöntemi gerektiren sporları yapanlar için uygundur.
En belirgin sonuçlar da omuzları dengede tutması ve gövdenin tüm kasların güçlendirilmesidir.
Nasıl yapılır
- 1Hafifçe eğdiğiniz kollarınız ve gergin tuttuğunuz bacaklarınızın üstünde yüzüstü pozisyonda durunuz.
- 2Zemine hafifçe dokunana kadar kollarınızı bükerek alçalın.
- 3Göğüs kaslarınızı kasarak gövdenizi kaldırın.
- 4Gövdenizi döndürün ve bir
- 5Kolunuzu indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dönüş sırasında kalçaları indirmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir