Abdominal Crunch hareketi
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
“Crunch” buradaki en sevilen karın egzersizlerinden bir tanesidir. "Altılı karın kası" yapmak ve bel bölgesi yağı eritmek için crunch hareketleri bir zorunluluktur. Bu hareket karın kaslarınızı ayrı tutar, dengenizi geliştirir ve fonksiyonel vücut formunu güçlendirir. Rektus abdominis, tranvers abdominis ve oblikleri hedef alır. “Crunch” hareketleri karın kaslarınızı güçlendirmeye, duruşunuzu geliştirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur. İleri seviye ağırlık kaldırıcılar daha iddialı bir antrenman için ağırlık levhaları kullanabilir.
Nasıl yapılır
- 1Dizleriniz bükülmüş şekilde sırt üstü yatın. Crunch hareketini farklı şekillerde yapabilirsiniz: ellerinizi boynunuzun arkasından tutarak, göğüsünüz üzerinde çapraz yaparak ya da kollarınızı ileriye doğru tutarak, kuadrisepse paralel şekilde.
- 2Karın kaslarınız sıkı haldeyken, kıvırılın ve kendinizi öne doğru itin. Kasılı şekilde bir kaç saniye kalın. Çenenizi biraz eğin. Tüm hareket aralığında karın kaslarınızı yukarı doğru çekerek durun.
- 3Sırtınızı kontrollu bir hareketle aşağıya doğru indirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Patlayan hamleler yapmak.
- Hareket sırasında boynu ileriye itmek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir