Bisiklet Karın Hareketi
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bisiklet karın hareketi merkezi kasları ve özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır. Ayrıca denge ve koordinasyonu da artırır. Bu egzersiz antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak ve daha güçlü bir merkez geliştirecek.
Nasıl yapılır
- 1Sırtüstü uzanın, üst vücudunuz ve bacaklarınız hafifçe kalkmış olsun.
- 2Ellerinizi kafanızın altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkın.
- 3Sağ bacağınızı 90 derece bükün ve sol dizi bükerken aşağı indirin. Bir bisiklet sürüyormuş gibi güşünün. Hareketi kontrol etmek için karın kaslarınızı kullanın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Gövde ve kalçanızı dengeleyin
- Karın kaslarınızı sıkmadan sadece bacaklarınızı kullanın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir