Değişimi ayak çaprazlama
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz tüm merkezi bölgeyi ve özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır. Karın kaslarınızı devamlı bir germe halinde tuttuğu için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- 1Kollarınız önünüzde olacak şekilde sırtüstü uzanın. Üst vücudunuzu kaldırın ve dizleriniz ile kolunuzun ön kısımlarının üzerinde durun. Dümdüz önünüze bakın.
- 2Bacaklarınızı yavaşça zeminden birkaç santimetre kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.
- 3Zemine dokunmadan bacaklarınızı hızlıca çaprazlayın. Karın kaslarınızı hep gergin tutun.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Çenenizin göğsünüze dokunmasına izin verin
- Kalçanızı sallayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir