Komando Plank
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Komando plank ana kaslarınızı çalıştırır ve dengenizi artırır. Düzenli şekilde yapıldığında bu egzersiz hareket aralığınızı ve esnekliğinizi artırır.
Nasıl yapılır
- 1Plank pozisyonunda başlayın, karın kaslarınız gerilmiş ve kollarınız düz olsun. Boynunuzun omurganızla aynı çizgide olduğundan emin olun. Bacaklarınızı uzanmış şekilde tutun.
- 2Önkolunuzu yavaşça zemine indirin ve aynı şekilde diğeriyle de yapın. Hareketi kontrol etmek için karın kaslarınızı kullanın.
- 3Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı bükün
- Kalçanızı dengeleyin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir