P4PBETAPassion4Profession

Reverse Curls

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Ters karın bükme hareketi merkezi alanı ve özellikle alt karın kaslarını hedef alır. Düzenli yapıldığında denge ve sağlamlığı artırır, merkez dayanıklılığını artırır ve karın kaslarına şekil verir.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınız yan tarafınızda uzatılmış şekilde sırtüstü uzanın.
  2. 2Kaval kemiğiniz zemine paralel olana kadar dizlerinizi bükün.
  3. 3Karnınızı gerin ve gövdenizi mekik yaparken dizlerinizi yukarı göğsünüze kadar getirin. Hareketi kontrol etmek için alt karın bölgesini indirin.
  4. 4Başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Hızlı ivme kullanın
  • Hareketi kontrol etmek için karın kaslarınızı değil bacak veya gövdenizi kullanın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir