Ellerle iterek crunch (ezme)
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Ellerle iterek crunch (ezme), rektus abdominisi çalıştırmak için ideal bir egzersiz olup, özellikle abdominal kasların üst uç noktalarına odaklanır. Bu egzersiz klasik crunch (ezme) egzersizinin bir çeşididir: eller önde olacak şekilde daha fazla efor sarf edilir ve bu da karın kaslarının, özellikle de üst uç noktadakilerin daha yoğun ve hedeflendiği şekilde çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- 1Omuzlar ve kafa yukarıda olacak şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı bacaklarınızın arasından ileriye uzatın.
- 2Karın kaslarınızı kasın ve gövdenizin üst kısmını yukarı doğru kaldırın, ellerinizi ileri itin.
- 3Başlangıç pozisyonuna dönün
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı zemine yaslayın.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir