Komple dikey karın egzersizi (crunch)
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz vücudun alt ve üst kısımlarının eş zamanlı kullanımını gerektirir ve bu şekilde karın kaslarının daha fazla sıkıştırmalarını sağlayarak başarılı sonuçlar elde edilmesine olanak tanır.
Bu egzersiz doğru olarak yerine getirilirse, birkaç tekrardan sonra bile karın bölgenizde yanma hisi duyabilirsiniz, bu da iyi bir idmanın belirtisidir!
Nasıl yapılır
- 1Sırt üstü yatınız ve ellerinizi başınızın arkasında birleştiriniz.
- 2Bacaklarınızı dikey pozisyona getiriniz.
- 3Karın kaslarını gererek omuzlarınızı kaldırınız ve aynı anda ayaklarınızı yukarıya doğru itiniz.
- 4Karın kaslarını rahatlatınız ve başlangıç pozisyona geri dönünüz.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Önce omuzları kaldırıp, daha sonra ayakları kaldırmak.
- Bacakları yukarıya doğru değil de, öne doğru itmek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir