P4PBETAPassion4Profession

Squat Jackler

KuadrisepsOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Squat jacks, kuadrisepslerinizi, dizardı kirişlerinizi, kalçanızı ve baldırlarınızı çalıştırır. Bu hareket alt vücudu çalıştırır ve karın kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılığı ve kalça hareketlerinizi geliştirir. Yoğunluğundan ötürü kalp atış hızınızı arttırır ve aerobik zindeliği geliştirir.

Nasıl yapılır

  1. 1Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
  2. 2Dizlerinizi 90 derece kırın. Gövdenizi dik, göğsünüzü yukarda ve ellerinizi gard pozisyonunda tutun.
  3. 3Bir squat gerçekleştirin ve sonrasında kendinizi yerden topuklarınıza doğru itin. Hareket süresince karın kaslarınızı sıkı tutun.
  4. 4Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Dizlerinizin ayak baş parmaklarına doğru uzanmasına izin vermek
  • Sırtınızı eğmek

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir