50 Kcal

Orta~7 dk13 egzersiz

Kas haritası

Dağ Tırmanışçısı

00:00

-06:40

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Bacakları ve karın kaslarını kısacık dinlenmelerle çalıştıran, kısa ve tempolu bir kardiyo antrenmanı. Çabayı ön uyluk kasları yönetir; hafif ve yaylı hareketlerin arasına karın çalışması da serpiştirilmiştir, böylece merkez bölge de seansın içinde yer alır, sonradan eklenmiş bir şey olmaz. Duraksamalar iyice kısaltıldığı için nabız baştan sona yüksek kalır. Aynı adı taşıyan en kolay antrenmana göre tempoda bir adım yukarıda; temel kardiyo rahat gelmeye başladığında çok uygun.