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胸肌训练

12个训练

徒手和哑铃的胸肌训练，从俯卧撑到强度更高的变式。视频带练、语音计数，让你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里，练出更强壮、线条更清晰的胸肌。

中胸训练上胸训练胸肌训练动作17个，全部有视频 →

Push-Ups Challenge

八分钟 - 水平2

准备过夏天

八分钟 - 水平3

腹部+胸部 - 水平 3

7 Minute Workout

股四头肌56%+1

从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。

常见问题

不用器械能练胸肌吗？: 能。俯卧撑和它的各种变化足够你进步好几年。改变身体倾斜角度和双手间距，就能改变练到胸肌的哪个部位。
胸肌一周练几次？: 两次，中间至少休息 48 小时：胸肌是大肌群，是在休息时长的。
上胸、中胸、下胸有什么区别？: 是同一块肌肉的不同肌束。上斜推练上部，平推练中部，下斜推练下部。这里每个部位都有对应的训练。