الساقان والبطن والأرداف – المستوى 2
متوسط~11 دقيقة19 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين تمديد الوركين المعكوس
00:00-10:44
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثاني من تمرين الساقين والبطن والأرداف يأخذ المناطق المفضلة نفسها: الساقين وعضلات البطن والأرداف، ويعمل عليها بجهد أكبر وتنوع أوسع، مع إدخال أسفل الظهر في الصورة أيضًا. تبقى فترات الراحة بين المجموعات قصيرة، فيظل الإيقاع عاليًا. هو خطوة أعلى لمن أتقن المستوى الأول ويريد مواصلة تطوير أهم المناطق بالنسبة له.
