بوت كامب: كارديو وقوة
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الانحناء والتمدد
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين دائري يجمع بين الكارديو وتمارين القوة لتدريب الجسم كله: عضلات البطن والصدر والأرداف والساقين. الحركات الديناميكية ترفع نبض القلب، وحركات القوة تُحمّل العضلات، ومع فترات راحة قصيرة فقط لا ينخفض الإيقاع فعلًا. يحمل أجواء حصص «البوت كامب» في تمرين واحد: صارم وبلا مجاملة، وينتهي قبل أن تقنع نفسك بالتراجع.
