تمرين الأرداف في 7 دقائق
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الجري في المكان برفع الركبتين
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للأرداف يتمحور حول عضلات الأرداف، فيشمل الجزء العلوي والسفلي منها بدعم من الفخذين والسمانة وأسفل الظهر. تُعمَل المنطقة من زوايا عدة لا من زاوية واحدة، فينال الشكل كله اهتمامًا، وتُبقي فترات الراحة القصيرة العضلات تحت الجهد. وتضيف حركات الكارديو نبضًا مرتفعًا، فيبدو التمرين حيويًا إضافة إلى أنه يشكّل المنطقة. مثالي عندما تكون الأرداف أولويتك.
