207 سعرة حرارية
متوسط~25 دقيقة28 تمرينًا
خريطة العضلات
القفز مع رفع الذراعين
00:00-24:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو متوسط الطول يعتمد على عضلات البطن والأرداف. جهود الكارديو طويلة وفترات الراحة بينها أقصر، فيبدو أكثر استمرارية من بقية التمارين متوسطة الطول في هذه السلسلة. وإلى جانبه تتدرّب عضلات البطن العلوية والسفلية والأرداف والفخذان. خطوة مناسبة للمستوى المتوسط ممن يريدون جلسة أسرع إيقاعًا تبقى في المتناول.
