Hoppende hoftebøjninger
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Den hoppende hoftebøjning er en plyometrisk øvelse, som bearbejder haserne og balder, rygmuskler og abduktorer. Den forbedrer også den funktionelle fitness, øger fleksibiliet og booster din springkraft. Denne øvelse er perfekt til basketball- og fodboldspillere.
Sådan gør du
- 1Stå oprejst med ret ryg og knæene let bøjet. Bevæg hænderne om foran dig. Se fremad, og hold brystet fremskudt.
- 2Skud hofterne tilbage til en fjerdedelssquat, og hop derefter eksplosivt op, mens du trækker knæene op mod brystet.
- 3Berør knæene med håndfladerne, når du hopper.
- 4Land i delvis squat, med benene parallelt og i skulderafstand. Gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Krumme ryggen
- Lande med benene udstrakt
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis