Splithop
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne plyometriske øvelse bearbejder rygmusklerne, balderne og haserne. Når den udføres regelmæssigt, styrker den bøjemusklerne i hofterne og øger fleksibiliteten.
Sådan gør du
- 1Start i lunge-stillingen.
- 2Bëvæg dit højre ben fremad. Højre knæ skal være bøjet foran dig, mens venstre knæ berører gulvet.
- 3Hop opad og saksespark med benene. Sving med armene for at få momentum.
- 4Land med benene i startstillingen. Gentag med det andet ben.
⚠️ Almindelige fejl
- Bøje ryggen og overkrop
- Ikke spænde mavemusklerne
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis