P4PBETAPassion4Profession

Step Ups

QuadricepsBegynder🏋️ Træningsbænk / Stol

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

“Step-up” virker på dine balde- og hasemuskler. Øvelsen betragtes som én af de bedste til at opbygge stærke, markerede ben. Bevægelsen hæver også pulsen, hvilket hjælper til med at forøge kalorieforbruget. “Step-ups” er en fantastisk måde til at opbygge styrke i benene, udvikle eksplosiv styrke, og forbedre din benmuskulaturs symmetri.

Sådan gør du

  1. 1Denne øvelse kræver en træningsbænk, eller en step platform. Stå foran step boksen, i omkring 15 centimeters afstand. Hold armene ved siden. Anbring din højre fod på platformen og skub kroppen opad indtil benet er strakt.
  2. 2Hold denne stilling nogle få sekunder. Hold mavemusklerne spændte og fokuser på balderne.
  3. 3Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag.

⚠️ Almindelige fejl

  • Højre knæ skubbes frem foran tæerne når du stepper op.
  • Læner sig for langt fremover og for langt bagud.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis