Omvendt vægtstangs-curl
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne isolerende øvelse træner brachialis musklen og underarmene. I modsætning til traditionelle vægtstangsøvelser kræver den overhåndsgreb. Det omvendte vægtstangs-curl hjælper med at opbygge større arme og gør din biceps mere fremstående. Den giver også dit træningspas afveksling. Øvelsen kan udføres med en vægtstang, en EZ-stang eller en Olympisk stang.
Sådan gør du
- 1Fra stående stilling hold vægtstangen med skulderbreddes overhåndsgreb. Hold ryggen strakt og albuerne tæt til siden. Knæene let bøjede.
- 2Løft stangen op til brystet mens to holder overarmene fikseret. Spænd biceps mens du ånder ud. Bevæg kun overarmene.
- 3Hold spændingen i ét eller to sekunder, sænk herefter langsomt vægtstangen.
⚠️ Almindelige fejl
- Tillader albuerne at fjerne sig fra kroppen
- Anvender eksplosive bevægelser
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis