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Ausfallschritt rückwärts

QuadrizepsFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Beim Ausfallschritt rückwärts wird gezielt der Oberschenkel-Quadrizeps trainiert. Außerdem sind Waden, rückseitige Oberschenkelmuskulatur und Gesäß beteiligt. Diese umfassende Übung sorgt für mehr Geschwindigkeit und kräftigt den Unterkörper.

So geht’s

  1. 1Beginnen Sie in stehender Position. Legen Sie Ihre Hände in die Hüfte. Halten Sie den Rücken gerade.
  2. 2Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Achten Sie auf langsame, kontrollierte Bewegungen.
  3. 3Beugen Sie beim Absenken des Körpers das rechte Knie um 90 Grad. Halten Sie das Knie in einer Linie mit dem Fuß. Begeben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Seite.

⚠️ Häufige Fehler

  • Das Knie über die Zehen hinausragen lassen
  • Ein Hohlkreuz machen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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