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Step-Ups

QuadrizepsAnfänger🏋️ Bank / Stuhl

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Beim „Step-Up“ werden alle Muskeln rund um Po und Oberschenkel gestärkt. Es gilt als eine der besten Übungen, um starke, schlanke Beine zu bekommen. Diese Übung erhöht auch ihre Herzfrequenz, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. „Step-Ups“ sind eine tolle Möglichkeit, die Beinmuskeln zu stärken, durchschlagende Kraft zu gewinnen und die Symmetrie der Beinmuskulatur zu verbessern.

So geht’s

  1. 1Für diese Übung wird eine Bank oder ein Steppbrett benötigt. Stellen Sie sich ungefähr 10 cm vor die das Steppbrett. Lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen. Setzen Sie den rechten Fuß auf das Brett und drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis ihr rechtes Bein gerade ist.
  2. 2Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln sowie das Gesäß an.
  3. 3Gehen Sie in die Startposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

⚠️ Häufige Fehler

  • Beim Aufsteigen das rechte Knie weiter als die Zehen nach vorne bringen.
  • Sich zu weit nach vorne oder zurück lehnen.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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