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Seitstütz mit Rotation

SchrägeSchulterProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Eine rotationsbasierte Core-Stabilitätsübung, die den Seitstütz (Side Plank) mit einer kontrollierten Rumpföffnung kombiniert. Sie ist besonders nützlich in Core-Zirkeln, Stabilitätstraining und Bodyweight-Conditioning-Einheiten, die laterale Kontrolle und Schulterstabilität erfordern.

So geht’s

  1. 1Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einem Unterarm ab, die Beine gestreckt und übereinander gelegt, wobei die Hüfte angehoben bleibt.
  2. 2Hebe deine Hüfte, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe den linken Arm, bis er vollständig ausgedehnt ist.
  3. 3Kehre kontrolliert zurück, indem du den Oberkörper wieder nach unten rotierst und deinen oberen Arm unter dem Rumpf hindurchführst.

⚠️ Häufige Fehler

  • Die Hüfte hängen lassen, anstatt eine gerade Linie im Side Plank beizubehalten.
  • Während der Rotation in die stützende Schulter einsinken.
  • Schwung aus den Armen und dem Oberkörper nutzen, anstatt eine kontrollierte Rotation auszuführen.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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