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Twist-Crunch

SchrägeFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Der Twist-Crunch ist eine der besten Übungen, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Er richtet sich sowohl an die inneren als auch die äußeren seitlichen Bauchmuskeln sowie an die geraden Bauchmuskeln.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Die Füße sollten sich eine Schulterbreite voneinander entfernt befinden. Legen Sie die Hände hinter den Nacken.
  2. 2Beugen und drehen Sie Ihre Taille, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und zur rechten Seite hin zu bewegen. Halten Sie die Spannung 1-2 Sekunden lang.
  3. 3Kehren Sie langsam wieder zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

⚠️ Häufige Fehler

  • Benutzen Sie Arme und Hände, um Ihren Oberkörper anzuheben.
  • Den Nacken während der Übung durchgängig anspannen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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