Αντίστροφη έκταση ισχίων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι αντίστροφες εκτάσεις ισχίων είναι χρήσιμες για την αποτελεσματική εκγύμναση των οσφυϊκών μυών και των οπισθίων.
Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθάει στην τόνωση και στην ενδυνάμωση των οπισθίων, των μηριαίων μυών και των οσφυϊκών μυών. Βελτιώνει επίσης την ελαστικότητα και το εύρος των γοφών, και σταθεροποιεί την πυελική περιοχή.
Πώς εκτελείται
- 1Σε πρηνή θέση, τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- 2Πιέστε τους γλουτούς σας και τους κοιλιακούς μύες. Σηκώστε τα πόδια σας μαζί, κρατώντας τα τεντωμένα.
- 3Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και πίσω.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή