Άρσεις ποδιών σε πρυνή θέση με στήριξη στα χέρια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση Pilates απαιτεί υψηλό επίπεδο ισορροπίας επιπλέον με τον έλεγχο των χεριών και των ποδιών και συνιστάται σε όσους έχουν μια προηγμένη προετοιμασία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ίσια και επιμήκης. Η βασική ωφελιμότητα είναι στην πραγματικότητα η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί θα ενισχυθούν και θα τονωθούν. Αυτό το είδος της άσκησης δεν συνιστάται σε όσους έχουν προβλήματα με τους ώμους.
Πώς εκτελείται
- 1Σε πρήνια θέση, στηρίξτε το σώμα με τα χέρια σας, διατηρώντας τα χέρια σας κάθετα προς το έδαφος, η προτομή τελείως ευθεία, τα πόδια ίσια και ελαφρώς χώρια.
- 2Εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το σφιχτά, εκτείνετε το πόδι και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση του, χωρίς να χάσετε την ισορροπία.
- 3Εισπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να λυγίζετε το πόδι
- Να λυγίζετε τον λαιμό
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή