Πλάγιοι
14 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τους πλάγιους
Οι πλάγιοι είναι οι πλαϊνοί μύες της κοιλιάς: στρίβουν και λυγίζουν τον κορμό και τον κρατούν σταθερό. Δουλεύουν με στροφές, πλάγιες σανίδες, πλάγιες κάμψεις κορμού και άρσεις ποδιών, όλα χωρίς εξοπλισμό. Είναι το κομμάτι της μέσης που μπαίνει σε κάθε στροφή της ημέρας, από το να σηκώσεις μια τσάντα μέχρι το να γυρίσεις να κοιτάξεις πίσω σου.
Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν. Ελεγχόμενη κίνηση, λεκάνη ακίνητη, σταθερή αναπνοή: η ταχύτητα εδώ δεν βοηθάει, το μόνο που κάνει είναι να μεταφέρει τη δουλειά στη μέση. Στρίψε από τα πλευρά, όχι από τους γοφούς, και σταμάτα εκεί που μπορείς ακόμα να κρατήσεις τη λεκάνη στη θέση της. Λίγες καθαρές στροφές αξίζουν περισσότερο από πολλές γρήγορες.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Οι ασκήσεις για τους πλάγιους πλαταίνουν τη μέση;
- Όχι. Με το βάρος του σώματος και μεσαίες επαναλήψεις τονώνουν χωρίς να χοντραίνουν.
- Κάθε πότε γυμνάζω τους πλάγιους;
- Μαζί με τους κοιλιακούς, τρεις φορές την εβδομάδα.
- Νιώθω τη μέση μου στις στροφές. Τι κάνω λάθος;
- Στρίβεις από την οσφυϊκή περιοχή. Μείωσε το εύρος και σφίξε την κοιλιά πριν ξεκινήσεις.