Push Ups με Γόνατα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα push-ups με τα γόνατα εξασκούν τους μυς του στήθους, καθώς και τους τρικέφαλους, την πλάτη, και τους ώμους. Σε σύγκριση με τα κανονικά push-ups, αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για αρχάριους.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και συστέλλετε τους αστραγάλους σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ψηλά από το πλάτος των ώμων. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
- 2Χαμηλώστε το σώμα σας σιγά-σιγά, ενώ συστέλλετε τους μυς στο στήθος. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 3Πιέστε και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κρατώντας το σαγόνι και το πηγούνι σας πάρα πολύ κοντά στο στήθος σας
- Λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή