Push Ups με τα γόνατα σε πάγκο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση στοχεύει στο πάνω μέρος του θώρακά σας, στους τρικέφαλους και στους πρόσθιους δελτοειδείς. Προσφέρει μία πλήρη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματός σας. To να κάνετε push-ups με τα γόνατα πάνω σε πάγκο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε σε θέση για push-up με τα γόνατα πάνω σε πάγκο ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια. Διατηρήστε τα γόνατα λυγισμένα και το σώμα σας ίσιο.
- 2Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος ως το πάτωμα λυγίζοντας τα μπράτσα σας.
- 3Πιέστε ώστε να ξανασηκωθεί το σώμα σφίγγοντας τους θωρακικούς μυς.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης
- Αγγίζετε το πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή