Γέφυρα με στήριξη στο ένα πόδι
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η Γέφυρα με ένα Πόδι είναι μια άσκηση που λειτουργεί αποτελεσματικά στους γλουτούς, τα πόδια, τον μηριαίο δικέφαλο, χαμηλά στην πλάτη και στους κοιλιακούς.
Η άσκηση, εάν εκτελεστεί σωστά, τονώνει τους μηρούς, ενισχύει την πλάτη και σμιλεύει τους κοιλιακούς, η οποία εκτελεί μεγαλύτερη εργασία σταθεροποίησης, όταν το πόδι είναι στον αέρα.
Η Γέφυρα με ένα Πόδι μπορεί να είναι χρήσιμη στην ανακούφιση της δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης γιατί αν γίνει συστηματικά και σωστά, τείνει να ενισχύει τους χαμηλότερους ραχιαίους μύες, καθώς και τους γλουτούς.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, εκτελέστε την άσκηση χωρίς να επιτρέπετε οι γλουτοί να αγγίξουν το έδαφος
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, τεντώστε τα χέρια στο πλάι σας. Διπλώστε το ένα πόδι κρατώντας το άλλο σε ευθεία θέση.
- 2Σηκώστε ταυτόχρονα τη λεκάνη και το ίσιο πόδι
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση
- 4ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, εκτελέστε την άσκηση χωρίς να επιτρέπετε οι γλουτοί να αγγίξουν το έδαφος
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίστε το πόδι κατά τη διάρκεια της συστολής
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή