Ανυψωμένοι Κοιλιακοί
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι ανυψωμένοι κοιλιακοί τονώνουν τους κοιλιακούς σας και αδυνατίζουν την κοιλιά σας. Εξασκεί τόσο τους πλάγιους όσο και τους άνω κοιλιακούς. Αυτή η μεμονωμένη άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για υποστήριξη.
- 2Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Εάν έχετε έλλειψη ισορροπίας, τοποθετήστε τους αστραγάλους σας σε ένα ξύλινο κουτί ή ελβετική μπάλα.
- 3Σηκώστε τον κορμό σας επάνω προς τα γόνατά σας, πιέστε τους κοιλιακούς σας, και κρατηθείτε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας
- Πηγαίνοντας πολύ γρήγορα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή