685 kcal
Χάρτης μυών
Ορειβατική
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΟ μαραθώνιος της σειράς: η μεγαλύτερη και πιο απαιτητική από αυτές τις προπονήσεις κοιλιακών και καρδιο. Σχεδόν κάθε προσπάθεια είναι μακρά και τα διαλείμματα σύντομα, οπότε είναι τόσο τεστ ψυχικής αντοχής όσο και φυσικής κατάστασης. Οι κοιλιακοί είναι η βασική έμφαση, με υποστήριξη από ασκήσεις καρδιο ολόκληρου του σώματος που δουλεύουν και πόδια, γλουτιαίους, ώμους και στήθος. Αποκλειστικά για προχωρημένους με γερή βάση που θέλουν μια φιλόδοξη, μεγάλη προπόνηση.
