Κοιλιακοί 3&3
Χάρτης μυών
Ροκάνισμα με κάθετα πόδια και άγγιγμα των αστραγάλων
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΤο 3&3 είναι το πιο δύσκολο της σειράς, με τρία λεπτά σε κάθε προσπάθεια για τους πάνω κοιλιακούς, τα πλάγια και τους κάτω κοιλιακούς. Η διατήρηση της δουλειάς για τόση ώρα χτίζει πραγματική αντοχή σε ολόκληρη την κοιλιά, και τα σύντομα διαλείμματα δεν αφήνουν ποτέ τους μύες να ηρεμήσουν πλήρως. Είναι μια απαιτητική προπόνηση που θέλει υπομονή και πείσμα. Φτιαγμένη για όσους έχουν κατακτήσει τα πιο σύντομα επίπεδα και θέλουν να δουν μέχρι πού φτάνουν οι κοιλιακοί τους.
