Πόδια: πρόκληση 100 squat
Χάρτης μυών
To Βαθύ Κάθισμα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΑυτή είναι η μεγαλύτερη εκδοχή της πρόκλησης: η ίδια μία βασική κίνηση για το μπροστινό μέρος των μηρών, με πολύ περισσότερη δουλειά και πάλι σύντομα διαλείμματα. Είναι απλή στα χαρτιά και απαιτητική στην πράξη, μια δοκιμασία αντοχής και συνέπειας για τα πόδια σου. Ένα εξαιρετικό επόμενο βήμα όταν η πρώτη πρόκληση σού φαίνεται άνετη και θέλεις να δεις τι μπορούν να κάνουν τα βασικά.
