Πόδια σε 8 λεπτά – Επίπεδο 3
Χάρτης μυών
Bridge Calf Raise
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΤο τρίτο επίπεδο της σειράς ποδιών των 8 λεπτών: μια σύντομη, απαιτητική προπόνηση για δυνατούς μηρούς και γάμπες. Κρατά τις αρχές πίσω από τη διάσημη προπόνηση «8 Min Abs», με εκατομμύρια προβολές στα βίντεό της: σύντομες ανάπαυλες και καθόλου χαμένος χρόνος. Εκτός από τα πόδια, βάζει στο παιχνίδι και τους κάτω κοιλιακούς, έτσι ο κορμός σου δουλεύει για να σε κρατά σταθερό ενώ οι τετρακέφαλοι κάνουν τη μεγαλύτερη δουλειά. Μια πιο δύσκολη πρόκληση για όσους έχουν ξεπεράσει τα προηγούμενα επίπεδα.
