Προπόνηση γλουτών 8 λεπτών
Χάρτης μυών
Διάταση των ισχίων με λυγισμένα γόνατα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΤο 8 Minutes φέρνει στους γλουτούς τις αρχές της διάσημης προπόνησης κοιλιακών των 8 λεπτών, που έχει βίντεο με εκατομμύρια προβολές. Γυμνάζει μαζί τον άνω, τον κάτω και τον πλάγιο γλουτό, με το μπροστινό μέρος των μηρών να συμμετέχει, σε μία σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση με μικρά διαλείμματα ώστε οι μύες να μένουν σε δράση. Αυτό το πρώτο επίπεδο είναι ένας απλός τρόπος να ξεκινήσεις να σμιλεύεις και να δυναμώνεις τους γλουτούς σου όταν ο χρόνος είναι λίγος.
